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合适孕早期妈妈的健康DIY

2019年05月15日 栏目:生活

孕早期(1~3个月)或多或少的妊娠反应令准妈妈们在这个时候常常食欲不振。我的经验是,此时的健康菜单采取少食多餐的方法,1切平淡可口、

孕早期(1~3个月)

或多或少的妊娠反应令准妈妈们在这个时候常常食欲不振。我的经验是,此时的健康菜单采取少食多餐的方法,1切平淡可口、健脾和胃、富含消化酶的食品是合适的准妈妈们的了。不要给自己太多的压力,也没必要刻意逼迫自己吃用那些平日不喜欢的食品,如果肠胃由于惯性的不适应造成呕吐,反而会增加流产的可能性呢。如果,此时担心这个阶段营养摄取不够充足,可和时咨询专业的营养师,他们会给你1些安全有效的建议。

另外,在这个阶段,1切敏感的孕妇如果讨厌牛奶气味可以尝试适当食用脱脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶汤,或在果汁中加入少许牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保证营养。如果进食的嗜好有了改变也没必要忌讳甚么,只要不背背营养原则,按身体的需要去吃就好。就像老话说得那样,多吃些酸的食品可以帮助促进在这个阶段不愠不火的食欲。

营养方:如果症状轻微,可以通过食用富含维生素B6的食品来减缓症状,如全麦面包、杂粮饭(粥)全谷物食品。睡前吃点蛋白质高但不会造成肠胃负担的食品,比如牛奶、酸奶甚么的,就能够很好的保持血糖浓度,减缓晨间恶心及呕吐的产生。至于淀粉类食品(如膨化食品)、酒精和含咖啡因的食品会加重恶心或呕吐产生,戒掉吧。

合适孕早期妈妈的健康DIY

生姜甘蔗汁

原料:生姜2片 甘蔗1条(50g左右)

做法:甘蔗去皮榨汁,姜刮皮磨成蓉;将甘蔗汁、姜蓉、姜汁混合,并加入1杯水,小火炖30分钟,待温凉后饮用。

提示:在北方可能不容易买到甘蔗,用梨代替也是可以的。如果觉得此道汤的口味过于辛辣,可以在炖煮的时候只放姜汁,不放姜蓉。

营养备注:

姜,能够增进胃液分泌和消化吸收,散风寒,有很好的止吐功效。甘蔗的甜度可以中和姜的辛辣感觉,组合出港式早茶的温和味道。

美味蛋白饮

原料:豆浆、新鲜或速冻的玉米粒、美国大杏仁、小麦胚芽(烘焙熟的)

调料:木糖醇或白沙糖

做法:将煮熟或蒸熟的玉米粒和豆浆1同放入榨汁机,将玉米粒搅碎后倒出,加入杏仁碎(把杏仁装入保鲜袋,扎紧口, 用擀面杖擀碎)、小麦胚芽、少许木糖醇或白沙糖后便可饮用。

提示:这是高品质植物蛋白的大集会!不同植物食材的蛋白质互补,大大提高了植物蛋白的质量,同时有助于肠道中的有益菌繁殖。

营养备注:

大豆蛋白可基本上算是完全蛋白,人体对豆浆中蛋白质的吸收率可达92%~95%,其中含有的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育和成长;而玉米含有丰富的B族维生素、纤维素等成分增进肠胃的蠕动,与豆腐混合食用后的蛋白质水平近乎于牛肉的蛋白质质量;另外,杏仁中的维生素E的含量超级丰富,蛋白质和纤维素的含量也较其他坚果更高,同时所含的饱和脂肪比其他坚果低。

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