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34岁减肥控大学四年几乎没吃过饱饭

2018-12-06 19:21:53

34岁“减肥控”:大学四年几乎没吃过饱饭

人物:汪珩,32岁,会计师 特点:爱美爱生活,体重正常,但总觉得自己胖。一向胃口好但不敢多吃,是喝水都长肉的类型,视减肥为“终生事业”。(漫画:郭慈)

●她从小到大都很在意自己的体重,大学四年为了减肥经常饿着肚子睡觉

●为了减掉因为生孩子而激增的15公斤肥肉,她吃减肥药、豪掷万元纤体,却悟出只有“少吃多动”才是永恒的减肥之道

编者按:

茫茫人海,每个和我们擦身而过的人都有着自己独特的生活方式:有人把减肥当作“一生的战斗”,对体重锱铢必较;有人为了保养皮肤,豪掷万元眼都不眨;有人喜欢一天到晚“宅”在家里上打游戏,认为静止的生活也是养生;也有人对养生近乎痴迷,以“神农尝百草”的勇气用自己的肚子做试验,捣鼓各种“健康食品”……

这个国庆假期,我们推出的“生活方式大解剖”系列报道,为你搜罗了八个都市人的生活故事,真实记录他们生活中的点滴,并请来医学专家提供专业点评,看看他们过日子的方式有没有值得你借鉴的地方。

生活方式大解剖之减肥控

这是个“以瘦为美”的时代。然而,出行以车代步,工作对着电脑久坐少动,生活节奏紧张,每天吃一两顿高热量快餐,经常挤不出时间做运动……种种令人身材走样的生活方式却与都市人对“瘦”和“美”的追求背道而驰。于是,千万百计探索各种方法减肥成了都市人日常生活的“必修课”。

吃减肥药、节食、吃替餐产品甚至抽脂……今年32岁的会计师汪珩在朋友眼中俨然成了“减肥专业户”。但是,在用了种种方法之后,汪珩的体重还是徘徊停滞,难以达到她心目中的理想状态,稍不留神甚至会来个“报复性反弹”,症结到底何在?

专家认为,根本的原因是人们希望走捷径,所以常盲目采取难以为继的极端方法。而事实上,减肥并没有什么捷径可走,“少吃多动”才是控制体重永恒的真理,如果能将之融入生活和工作中,成为可轻松坚持的常态,一辈子保持好身材并非不可能。

减肥实录:吃药-纤体-节食做足全套

“现代人以瘦为美,我也觉得瘦一点穿衣服才好看。”为此,十多年来,汪珩(化名)一直奋斗在“减肥事业”中。大学四年,为了保持身材,她晚上吃饭从来只吃半饱。直到3年前怀孕,为保证宝宝的营养她才结束节食。10个月里她重了20公斤,生完宝宝还比原来重了15公斤。但为了给宝宝喂奶,汪珩继续“狂吃”。

“半年后宝宝断奶我还超重12.5公斤,足足胖了两圈!”汪珩听朋友说,生完孩子一年内减不了体重以后再减很难。只剩下半年时间,怎么办?她决定用三招“突击”减肥:

招:吃减肥药——她托朋友从香港买了据称比较安全有效的某外国品牌的减肥药,每天吃药,食欲马上得到明显抑制,食量逐渐跟孕前接近。一个月左右,她减掉了2.5公斤,但考虑到副作用的危害,果断停了药;

第二招:上纤体课——她花了两三万元的“重本”到某纤体中心减肥,每次从“仪器排脂”到各种高温室内运动和催汗,做足两个小时。坚持了一个月,她的体重降到55公斤后开始停滞。

第三招:服用替餐——她每天只吃一顿正餐,其余两餐都靠喝替餐奶昔来保持营养和热量。坚持了一个多月,她又如愿以偿地掉了2.5公斤肉。

反思:“突击”减肥很伤身

在外人看来,汪珩身形圆润,并不算胖;而按国际公认的体重指数(BMI)来算,她目前身高1.58米,体重105斤,BMI完全在正常范围内,但她却认为“至少再减5斤才理想。”

不过,回想起吃药-纤体-吃替餐等种种“折腾”,汪珩开始理性反思:减肥药虽能明显抑制食欲,但成分未明,吃多了心跳加速、头昏,甚至代谢有点紊乱,有副作用;上纤体课每次流汗很多,即使有些效果,但每次几百元的消费实在难以为继,而且运动强度太大,很难一直坚持;替餐虽能为身体提供热量和一定的营养,但长期吃实在“太可怜”、“太对不起自己了”。因此,她开始回归“常规减肥路线”——节食+运动:

节食:每天早餐酸奶、面包加水果,吃得丰富些;中餐在外随便应付;晚餐尽量回家吃,两口饭两口菜一口肉,且多吃鱼肉少吃禽畜肉,严格控制摄入食物的总量。

运动:每天早上在小区里散步1小时,晚上快走直至微微出汗、心跳加快为止;每周上一次健身房,跳操直至大汗淋漓。

目前,汪珩的体重进入“平台期”,想再减三两斤都很辛苦。她告诉,自己的外公、妈妈和舅舅都偏胖,而她从小就没怎么瘦过,一不留神多吃几口就明显长肉。她怀疑自己就是那种喝水都会长肉的体质,减肥注定是“终生战役”。她已做好了“打持久战”的心理准备,但苦恼的是:到底该怎么减才能轻松点、有效些?

专家点评:极端减肥方法不可持续

“现在都市人肥胖症增多,跟生活方式改变有密切的关系。”广州中医药大学傅杰英教授指出,很多人像汪珩一样出行以车代步,上班对着电脑一坐就是大半天……随之而来的结果是体重易升难降,身材逐渐走样,体检血脂超常,抵抗力下降。再发展下去,肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病……因此,减肥已成了很多都市人的“必修课”。

但很多人年年减肥年年肥,为何用了那么多法子,体重还是那么容易反弹?傅杰英认为根本的症结在于减肥的方式太极端,这样瘦下去跟胖下去一样伤身,甚至还伤得更重,一停下来又马上反弹甚至报复性增重,所以会觉得减肥减得很辛苦。

少吃多动才是“正道”

傅杰英认为,安全有效的减肥方式是“少吃多动”,将之融入生活和工作中,成为能够轻松坚持下来的常态。但少吃和多动还得把握好“度”:

少吃:不是一味强调节食,而是每餐都有节制地摄入各种营养。像汪珩采取的“两口饭两口菜一口肉,且多吃鱼肉少吃禽畜肉,严格控制摄入食物的总量”,就是不错的习惯,只要能坚持,会有效果的。

多动:汪珩现在能每天挤出时间来散步或偶尔上健身房,这当然不错,但能坚持多久仍是个问题。其实,不是每天都得挤出专门的时间做运动才能达到“多动”的目的,在工作和生活中见缝插针地“多动”,可操作性更强。比如:根据汪珩的生活和工作情况,建议她能走路就别坐车,能爬楼梯就不坐电梯,能站着就少坐着,即使跑不了步也可以多散步,比如她在思考问题时可以在屋里踱踱步。

体质不同,形体特点各异

为何有人喝水也长肉,有人却怎么吃都不胖?傅杰英称,这可能与家族遗传等先天因素有关。就汪珩怀孕前和目前的体重情况来看,她并不算胖,只要能坚持少吃多动,完全可以保持好身材。根据她的描述,她很可能属于痰湿体质,虽然容易发胖,但丰满圆润也是她的优势。如果一味强调“瘦”,恐怕会变得苍白瘦弱,反而成了病态,更谈不上美了。(文/翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞 点评专家/广州中医药大学傅杰英教授)

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